你有沒有在新年伊始暗暗給自己定下目標(biāo)，你希望來年的自己能減肥成功，能得到晉升，能變得不那么羞澀……然后在隔年新年伊始再來一遍，默念“這次一定要……”你知道新年決心的成功率是多少嗎？“明年復(fù)明年”的你只是少數(shù)派嗎？新年決心真的對(duì)我們的提升或改變有幫助嗎？為什么它的成功率如此低呢？
新年決心（New Year resolution），是指人們?cè)谛履甑臅r(shí)候給自己定下的目標(biāo)和承諾，他和其它決心和目標(biāo)不一樣的地方就在于這是對(duì)新一年的期望，標(biāo)志著一個(gè)新的開始。在西方，制定新年決心已經(jīng)成為迎接新年的傳統(tǒng)，而這個(gè)傳統(tǒng)有著它的宗教由來。古代巴比倫人向上帝發(fā)誓要在新年初始?xì)w還所有借貸的物品和錢財(cái)；中世紀(jì)的騎士在每年圣誕節(jié)期間會(huì)發(fā)誓以再次堅(jiān)定對(duì)騎士精神的承諾；而猶太人則會(huì)在猶太新年的時(shí)候反省一年來犯下的錯(cuò)，尋求寬恕并給予其他人寬恕。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)期，有四分之一的美國人會(huì)制定新年決心，在21世紀(jì)初期，則有40%的成人參與這個(gè)行為。隨著西方文化滲透的深入，越來越多的中國人尤其是年輕人也開始了這一舉動(dòng)。
新年決心，像霧像雨又像風(fēng)
常言道“有志者立志長，無志者常立志”，而古往今來，又有多少有志者的決心從一而終的堅(jiān)定？對(duì)大部分人來說，新年決心，像霧像雨又像風(fēng)。如果你也在新年的時(shí)候暗下過決心，制定過新年計(jì)劃，想一想，這些目標(biāo)你都達(dá)到了嗎？如果沒有，你實(shí)施的程度又是如何呢？
2007年赫特夫特郡大學(xué)的心理學(xué)教授Richard Wiseman做了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：3000個(gè)被試中，52%的人在制定新年決心時(shí)非常自信地認(rèn)為可以達(dá)到目標(biāo)，但最后卻仍有88%的人沒有能完成制定的目標(biāo)。 如此低的成功率讓有些心理學(xué)家甚至認(rèn)為新年決心這樣的傳統(tǒng)行為是幾乎沒有意義的，并且會(huì)給人們帶來負(fù)面情緒，因?yàn)槿藗儠?huì)陷入這樣一個(gè)怪圈：對(duì)自己有不滿意的地方（如有煙癮、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)或者身材不夠好）——于是制定相應(yīng)的新年目標(biāo)希望改變——但因不能堅(jiān)持而半途而廢，心情沮喪——回顧一年來所作的努力，發(fā)現(xiàn)自己沒有努力也沒有任何改變，心情更加郁悶并怨恨自己沒有毅力或者沒有能力。
為什么人們會(huì)陷入這樣的怪圈呢？ Wiseman教授繼續(xù)對(duì)這些沒有完成新年決心的人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多人在完成目標(biāo)的過程中會(huì)將焦點(diǎn)集中在“目標(biāo)不會(huì)被完成”上。他們?cè)趫?zhí)行的過程中一旦受阻就會(huì)設(shè)置消極預(yù)設(shè)，比如，“這簡(jiǎn)直就是不可能任務(wù)”、“今天情況特殊，明天再堅(jiān)持吧”。另一個(gè)原因是有些人光光希望依靠自己的毅力去達(dá)成目標(biāo), 人們通常在實(shí)行過程中會(huì)給自己樹立一個(gè)榜樣目標(biāo)，如在床頭貼一張苗條模特的照片從而激勵(lì)自己減肥。但事實(shí)證明，如果你想變得更加苗條，僅僅看著漂亮模特的照片或者想象自己苗條了是絕對(duì)不會(huì)成功的。
其實(shí)，不管你的新年決心是戒煙、減肥、增加銷售額，還是多抽出時(shí)間陪伴家人等等，這些目標(biāo)的本質(zhì)是：改變。為什么改變會(huì)如此的艱難，因?yàn)槲覀冊(cè)谝呀?jīng)習(xí)慣的行為和環(huán)境中感覺太舒服了，我們不愿意跳出“舒服區(qū)”，即使這些改變是積極的，是為了形成一個(gè)更好的“我”。心理學(xué)家將這種阻止人們做出改變的深層因素稱為“隱形承諾”（hidden commitment）。
有時(shí)候，生活中的巨大變故會(huì)讓原來的“舒服區(qū)”變成“痛苦區(qū)”，這時(shí)候人們會(huì)沖破“隱形承諾”而做出改變，因?yàn)樘颖芡纯啾茸非笫孢m更能激發(fā)人們進(jìn)行改變。比如吸了20年煙的老煙民被診斷出肺癌；因銷售業(yè)績不合格被通知即將失去工作……但，我們不想等到這些痛苦發(fā)生才被迫做出改變，我們希望更積極地讓自己變得更好。
新年決心成功術(shù)，將決心進(jìn)行到底
既然是“隱形承諾”讓我們變成了“常立志”，那么我們就需要在改變之前，觀察自己，并清楚地了解到底是什么阻止了我們，什么是我們的“隱形承諾”。具體該如何做呢？你可以嘗試以下幾個(gè)步驟：
觀察和感覺你執(zhí)行目標(biāo)行為時(shí)候的情緒狀態(tài)，以及不執(zhí)行時(shí)候的情緒狀態(tài)；
告訴自己當(dāng)你執(zhí)行改變行為時(shí)出現(xiàn)的這些情緒是正常的；
記錄下你的感受。
比如，你的新年決心是希望達(dá)到更高的銷售目標(biāo)。首先，將這個(gè)目標(biāo)細(xì)化。如每一個(gè)月要增加10%的銷售量，每周需要多聯(lián)系5個(gè)客戶，每天要多打2個(gè)cold calls。 將目標(biāo)細(xì)化之后，就可以開始觀察你的情緒變化。在你每次打cold call之前，想一下你現(xiàn)在有什么樣的感受�？赡茉趧傞_始練習(xí)的時(shí)候，你還不能完全清楚地說出這種情緒，僅僅是覺得害怕，或者害羞，但在一次次的觀察練習(xí)中，你會(huì)更加清晰地了解自己的感受。你的感受或許會(huì)變得更加具體：“我感到害怕是因?yàn)槲液ε卤痪芙^，所以我覺得還是不打?yàn)楹��！边@里的“隱形承諾”就是我需要保護(hù)我自己不被拒絕。
再譬如，如果你的新年決心是減肥，同樣的步驟，先將目標(biāo)細(xì)化，然后觀察每次當(dāng)肚子不餓但還是忍不住要吃東西的時(shí)候，你的情緒感受是什么？問下自己，食物滿足了你什么精神需求�；蛟S是“吃東西會(huì)幫助我解壓”，更具體的描述是“食物讓我更開心，讓我忘記壓力”，那么久而久之，你就可以總結(jié)出你的“隱形承諾”是我希望開心。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，我們就會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的隱形承諾是什么，了解阻止自己改變的深層原因是什么。發(fā)現(xiàn)隱形承諾的過程也就是了解自我的過程，當(dāng)我們對(duì)自己有了更深層次的了解，我們就會(huì)做出不一樣的行為和決定。
學(xué)會(huì)了如何認(rèn)識(shí)自己的“隱形承諾”還不夠，想要心想事成，目標(biāo)設(shè)定本身也是需要技巧的。一項(xiàng)研究指出，男性在實(shí)施新年決心的時(shí)候如果進(jìn)行短期目標(biāo)的設(shè)定，會(huì)增加22%的成功率。比如說設(shè)定“在一周內(nèi)減掉1斤體重”這樣細(xì)化的目標(biāo)，而非僅僅是“我要減肥”。女性在追求新年目標(biāo)的時(shí)候，如果將目標(biāo)公開化并受到朋友的支持，那成功率會(huì)增加10%�？磥韺⒛繕�(biāo)細(xì)化、充分尋求支持、保持積極的心態(tài)也是不可或缺的。
廈門獵頭
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