| 中國(guó)獵頭資深顧問(wèn)與您分享：上班族病痛預(yù)防 |
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| （作者: www.egrrc.com 來(lái)源:美域高獵頭 采編:精英 更新時(shí)間:2010/6/9 9:09:04 共有915人次瀏覽） |
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上班族屬于“小病不斷”的人群。久坐、久站、伏案寫字、畫圖、打電腦、談話等等，再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等一堆毛病。所以要時(shí)刻注意防病健身，身體可是“革命的本錢”哦。以下有一些小方法，活學(xué)活用還很簡(jiǎn)便：
肩頸酸痛——搖頭晃腦
常需提肩打字及凝視電腦屏幕的人，最易引起肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在使用電腦一小時(shí)后，“搖頭晃腦”三分鐘。因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，還能減少哪天早晨醒過(guò)來(lái)的突然“落枕”。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、移動(dòng)操作鼠標(biāo)或?qū)懽衷斐傻摹２环炼嘧觥吧毂坌蟆钡膭?dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊，與此同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊，同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，以同樣的方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次，可減輕手腕的疼痛并加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
腰酸背痛——左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬�；蛘呱焐鞈醒沙谝幌录怪�，暢通呼吸�；蛘哒局涯_伸直，腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，這樣整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀——眼部按摩
而因看電視、用電腦、做案頭工作等造成的用眼過(guò)度，以致眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過(guò)敏、怕光、視力減退等問(wèn)題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點(diǎn)”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹穴）、“下睛眶中點(diǎn)”（承泣穴）、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。也可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈——多吃酸綠食物
長(zhǎng)期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃又酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因?yàn)樗崤c綠色較能入肝起到一定作用。還可嘗試以拳頭下緣軟肉部位敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線，由腳踝上緣往上敲至小腿內(nèi)側(cè)中線、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。
口臭、便秘——飲甘蔗粥
對(duì)于工作緊張而引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則可用“甘蔗粥”來(lái)改善。用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊，與一杯半小米共煮，鍋內(nèi)加水七分滿熬成粥食用，能夠改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣軟肉部位敲打大腿外側(cè)邊緣，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。
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